Morning routine: come iniziare la giornata in modo efficace

Lo sapevate che la creazione di una morning routine efficace è il segreto delle persone di successo?

E che le prime ore della mattina sono le più importanti della giornata?

Questo, almeno, è quello che sostengono gli esperti, anche se tanti la mattina fanno molta fatica ad alzarsi e hanno bisogno di far suonare ripetutamente la sveglia a intervalli di cinque minuti prima riuscire a staccarsi dal cuscino 😉

Onestamente non appartengo a questa categoria: sono sempre stato mattiniero e, ancora oggi, entro le nove ho già completato i compiti più impegativi della giornata.

Penso, comunque, che dipenda dalla singola persona: alcuni, infatti, lavorano meglio il pomeriggio – quando io vorrei solo dormire – o, addirittura, la notte.

Questione di ritmo circadiano, suppongo.

Tuttavia, a quanto pare, per la maggior parte delle persone la levataccia rappresenta un toccasana per la produttività.

Sono molti i life coach a sostenere questo approccio, compreso il motivatore Brian Tracy .

Nel video, che potete trovare in fondo all’articolo, Brian indica quali sono i rituali da seguire per la creazione una morning routine efficace che consente di raggiungere i propri obiettivi:

Le fasi di una morning routine efficace secondo Brian Tracy

1) pianificare la giornata la sera prima

La sera prima, riflettete sulla giornata che vi aspetta e definite le attività più importanti da svolgere.

Quando pensate a ciò che intendete realizzare il giorno successivo, visualizzate ciò che porterete a termine, evitando così il mattino dopo di perdere tempo a capire da dove iniziare.

Questa strategia predispone già la mente al raggiungimento degli obiettivi, mantenendo più calmi ed efficienti.

Personalmente, ogni sera predispongo un post-it sul quale indico le 5-6 cose più importanti da fare il giorno successivo.

Tutto il resto può aspettare.

La soddisfazione di tirare una riga sui singoli punti una volta completati è indescrivibile 😉

2) definire ogni mattina gli obiettivi del giorno

Quando vi alzate e vi preparate a svolgere i compiti definiti la sera prima, fermatevi e dedicate qualche secondo a ricordare a voi stessi quali sono gli obiettivi da raggiungere.

Così facendo, orienterete l’energia esclusivamente verso ciò che intendete portare a termine, favorendo una maggiore produttività durante il giorno.

Ogni mattina, poco prima di uscire, rifletto su ciò che mi aspetta e ripasso mentalmente la lista del post-it del giorno, ricordandomi quali sono gli obiettivi che intendo raggiungere.

3) evitare di controllare il telefono

Evitare le distrazioni e assicurarvi di avere una morning routine che vi consenta di svegliarvi, lavarvi, vestirvi e preparare la colazione, vi aiuterà a sentirvi più realizzati e a restare focalizzati tutto il giorno.

Controllare il telefono per vedere se ci sono nuove e-mail, notifiche dai social, o chiamate perse può generare ansia e la sensazione di doversi attivare subito per gestire le richieste provenienti dall’esterno.

Concedetevi una pausa per concentrarti: ti ringrazierai per averlo fatto.

Io non mi avvicino mai al telefono prima che sia trascorsa almeno un’ora dal risveglio. 😉

4) dedicare del tempo all’esercizio fisico

Svolgere attività fisica al mattino è più facile rispetto, ad esempio, alla sera, quando si è più stanchi.

E aiuta ad attivare la circolazione, fornendo uno slancio energetico utile ad affrontare la giornata e a rispettare gli impegni programmati.

Appena alzato, dedico qualche minuto allo stretching e al risveglio muscolare, che mi fanno subito sentire carico.

Poi, nella pausa pranzo, quando il tempo lo permette, mi concedo una passeggiata nel parco, approfittandone per ascoltare un podcast in lingua.

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5) leggere

La lettura al mattino aiuta ad attivare il cervello.

La mente, infatti, funziona come un muscolo: più la si utilizza, più si rafforza.

Questo è un punto che devo ancora implementare: uscendo presto la mattina per svolgere il mio lavoro di traduttore freelance, non sono ancora riuscito a trovare il tempo per leggere nelle prime ore.

Recupero, comunque, nel tardo pomeriggio o la sera.

6) meditare

La meditazione è un ottimo modo per liberare la mente, in particolare per le persone che – come me – hanno il cervello sempre in funzione alla massima velocità…

Con un po’ di impegno, sono riuscito a ritagliarmi una decina di minuti ogni mattina per dedicarmi a questa utilissima pratica.

Online sono disponibili molte informazioni e modalità per meditare in modo semplice ed efficace.

7) trascorrere del tempo con la famiglia

Questo è un concetto molto importante, soprattutto per i freelance senza fissa dimora come me, abituati a lavorare in solitaria.

Estenderei questo punto anche a tutti gli amici e, in generale, alle persone che ci fanno stare bene e ci stimolano!

Dedicare del tempo a se stessi, quindi, non è solo giusto e assolutamente normale, ma può anche essere la chiave del proprio successo, ovvero del raggiungimento dei propri obiettivi.

Per me, questo è un punto fondamentale: un freelance è un imprenditore di se stesso, e la creazione di una morning routine è indispensabile, a partire dalle prime ore del mattino.

Anzi, come abbiamo visto, fin dalla sera prima.

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