E che le prime ore della mattina sono le pi\u00f9 importanti della giornata<\/strong>?<\/p>\n\n\n\n Questo, almeno, \u00e8 quello che sostengono gli esperti, anche se tanti la mattina fanno molta fatica ad alzarsi e hanno bisogno di far suonare ripetutamente la sveglia a intervalli di cinque minuti prima riuscire a staccarsi dal cuscino. \ud83d\ude09<\/p>\n\n\n\n Onestamente non appartengo a questa categoria: sono sempre stato mattiniero e, ancora oggi, entro le nove ho gi\u00e0 completato i compiti pi\u00f9 impegativi della giornata.<\/p>\n\n\n\n Penso, comunque, che dipenda dalla singola persona: alcuni, infatti, lavorano meglio il pomeriggio – quando io vorrei solo dormire – o, addirittura, la notte.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Questione di ritmo circadiano, suppongo.<\/p>\n\n\n\n Tuttavia, a quanto pare, per la maggior parte delle persone la levataccia rappresenta un toccasana per la produttivit\u00e0.<\/p>\n\n\n\n Sono molti i life coach<\/em> a sostenere questo approccio, compreso il motivatore Brian Tracy<\/a><\/strong> .<\/p>\n\n\n\n Nel video, che potete trovare in fondo all’articolo, Brian indica quali sono i rituali da seguire per la creazione di una morning routine efficace che consente di raggiungere i propri obiettivi<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n La sera prima, riflettete sulla giornata che vi aspetta e definite le attivit\u00e0 pi\u00f9 importanti da svolgere.<\/p>\n\n\n\n Quando pensate a ci\u00f2 che intendete realizzare il giorno successivo, visualizzate ci\u00f2 che porterete a termine, evitando cos\u00ec il mattino dopo di perdere tempo a capire da dove iniziare.<\/p>\n\n\n\n Questa strategia predispone gi\u00e0 la mente al raggiungimento degli obiettivi, mantenendo pi\u00f9 calmi ed efficienti.<\/p>\n\n\n\n Personalmente, ogni sera predispongo un post-it <\/strong>sul quale indico le 5-6 cose pi\u00f9 importanti<\/strong> da fare il giorno successivo.<\/em><\/p>\n\n\n\n Tutto il resto pu\u00f2 aspettare.<\/em><\/p>\n\n\n\n La soddisfazione di tirare una riga sui singoli punti una volta completati \u00e8 indescrivibile. \ud83d\ude09<\/em><\/p>\n\n\n\n Quando vi alzate e vi preparate a svolgere i compiti definiti la sera prima, fermatevi e dedicate qualche secondo a ricordare a voi stessi quali sono gli obiettivi da raggiungere.<\/p>\n\n\n\n Cos\u00ec facendo, orienterete l’energia esclusivamente verso ci\u00f2 che intendete portare a termine, favorendo una maggiore produttivit\u00e0 durante il giorno.<\/p>\n\n\n\n Ogni mattina, poco prima di uscire, rifletto su ci\u00f2 che mi aspetta e ripasso mentalmente la lista del post-it del giorno, ricordandomi quali sono gli obiettivi che intendo raggiungere.<\/em><\/p>\n\n\n\n Evitare le distrazioni e assicurarvi di avere una morning routine che vi consenta di svegliarvi, lavarvi, vestirvi e preparare la colazione, vi aiuter\u00e0 a sentirvi pi\u00f9 realizzati<\/strong> e a restare focalizzati tutto il giorno<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Controllare il telefono per vedere se ci sono nuove e-mail, notifiche dai social, o chiamate perse pu\u00f2 generare ansia e la sensazione di doversi attivare subito per gestire le richieste provenienti dall’esterno.<\/p>\n\n\n\n Concedetevi una pausa per concentrarti: vi ringrazierete per averlo fatto.<\/p>\n\n\n\n Io non mi avvicino mai al telefono prima che sia trascorsa almeno un’ora dal risveglio.<\/em> \ud83d\ude09<\/p>\n\n\n\n Svolgere attivit\u00e0 fisica al mattino \u00e8 pi\u00f9 facile rispetto, ad esempio, alla sera, quando si \u00e8 pi\u00f9 stanchi.<\/p>\n\n\n\n E aiuta ad attivare la circolazione, fornendo uno slancio energetico utile ad affrontare la giornata e a rispettare gli impegni programmati.<\/p>\n\n\n\n Appena alzato, dedico qualche minuto allo stretching e al risveglio muscolare, che mi fanno subito sentire carico.<\/em><\/p>\n\n\n\n Poi, nella pausa pranzo, quando il tempo lo permette, mi concedo una passeggiata nel parco, approfittandone per ascoltare un podcast in lingua<\/a><\/strong>.<\/em><\/p>\n\n\n\n La lettura al mattino aiuta ad attivare il cervello.<\/p>\n\n\n\n La mente, infatti, funziona come un muscolo: pi\u00f9 la si utilizza, pi\u00f9 si rafforza.<\/p>\n\n\n\n Questo \u00e8 un punto che devo ancora implementare: uscendo presto la mattina per svolgere il mio lavoro di traduttore freelance<\/a><\/strong>, non sono ancora riuscito a trovare il tempo per leggere nelle prime ore.<\/em><\/p>\n\n\n\n Recupero, comunque, nel tardo pomeriggio o la sera.<\/em><\/p>\n\n\n\n La meditazione \u00e8 un ottimo modo per liberare la mente<\/strong>, in particolare per le persone che – come me – hanno il cervello sempre in funzione alla massima velocit\u00e0…<\/p>\n\n\n\n Con un po’ di impegno, sono riuscito a ritagliarmi una decina di minuti ogni mattina per dedicarmi a questa utilissima pratica.<\/em><\/p>\n\n\n\n Online sono disponibili molte informazioni e modalit\u00e0 per meditare in modo semplice ed efficace.<\/p>\n\n\n\n Questo \u00e8 un concetto molto importante, soprattutto per i freelance senza fissa dimora<\/a><\/strong> come me, abituati a lavorare in solitaria.<\/p>\n\n\n\n Estenderei questo punto anche a tutti gli amici e, in generale, alle persone che ci fanno stare bene e ci stimolano!<\/p>\n\n\n\n Dedicare del tempo a se stessi, quindi, non \u00e8 solo giusto e assolutamente normale, ma pu\u00f2 anche essere la chiave del proprio successo, ovvero del raggiungimento dei propri obiettivi.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Per me, questo \u00e8 un punto fondamentale: un freelance \u00e8 un imprenditore di se stesso, e la creazione di una morning routine \u00e8 indispensabile, a partire dalle prime ore del mattino.<\/em><\/p>\n\n\n\n Anzi, come abbiamo visto, fin dalla sera prima.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\nLe fasi di una morning routine efficace secondo Brian Tracy<\/h2>\n\n\n\n
1) pianificare la giornata la sera prima<\/h3>\n\n\n\n
2) definire ogni mattina gli obiettivi del giorno<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
3) evitare di controllare il telefono<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
4) dedicare del tempo all’esercizio fisico<\/h3>\n\n\n\n
ARTICOLO CORRELATO: Contenuti audio: perch\u00e9 sono utili per l\u2019apprendimento delle lingue (e consigli di ascolto)<\/a><\/h6>\n\n\n\n
5) leggere<\/h3>\n\n\n\n
6) meditare<\/h3>\n\n\n\n
7) trascorrere del tempo con la famiglia<\/h3>\n\n\n\n
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